Wie kann man Abnehmen, ohne zu kochen?
- Jan Pieper
- 22. Aug. 2024
- 5 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 2. Apr.
Du hast keine Lust ewig in der Küche zu stehen? Versteh ich. Ich auch nicht. Deswegen lernst du heute, wie du so gut wie keine Zeit in der Küche verbringen musst. Aber trotzdem abnimmst.
Inhalt:
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Kochen beim Abnehmen - Basics
Wenn es darum geht, Diät-Essen zu kochen, solltest du prinzipiell 2 Kategorien unterscheiden:
Stress-Kochen
Genuss-Kochen
Es gibt viele Diät-Rezepte da draußen, die sehr aufwändig sind und deswegen viel Zeit benötigen. Auch wenn es super Gerichte sind, sind die für stressige Zeiten nicht praktikabel, weil du alles mögliche brauchst:
Topf, Pfanne & Backrohr gleichzeitig
Viele verschiedene Zutaten
Ausgefallene Gewürze
Dann gibt es Diät-Rezepte, die unglaublich simpel sind, wie zum Beispiel One Pot Gerichte:
Du brauchst nur einen Topf
Wenige Zutaten
Basic Gewürze (Salz, Pfeffer, Gewürzmischung)
Also was von den beiden Arten zu kochen ist besser? Beides kann wichtig sein und hat seinen Platz. Aber wichtiger sind vor allem am Anfang die simplen & schnellen Rezepte. Weil Diäten meistens im Stress scheitern.
Die meisten Personen, die sagen "Das Kochen nervt mich in der Diät." gehen das Ganze falsch an. Hier ein kleiner Anhaltspunkt für dich.
Die wichtigsten Kriterien, zum Kochen mit wenig Zeit:
Gesamte Zubereitungsdauer unter 30min.
Nur 1 Pfanne oder 1 Topf notwendig.
Maximal 5 Zutaten.
Eiweiß- & Gemüsequellen bilden die Basis
Diese Rezepte sind unglaublich wichtig. Weil sie leicht von der Hand gehen und auch in stressigen Zeiten funktionieren.
Deswegen erarbeite ich solche Rezepte mit allen Personen in meinem 90 Tage Abnehm-Coaching, damit sie auch in stressigen Zeiten gewappnet sind und nicht in alte Muster fallen.
Wenn diese Rezepte einmal stehen und du 4-5 solcher Meals im Kopf hast, dann kannst du dich gerne auch um Ausgefalleneres kümmern. Falls du mal Zeit hast zum Kochen. Falls du Abwechslung möchtest. Aber ich möchte, dass du zuerst eine stressresistente Basis aufbaust. Verstehst du jetzt, dass Kochen eigentlich nicht so mühsam sein muss? Aber keine Sorge, ich zeig dir auch, wie du komplett ohne Kochen durchkommst, aber zuerst lass uns noch kurz über auswärts essen und soziale Events sprechen.
Schau gerne auch auf meinem Youtube-Kanal vorbei, um mehr über das Abnehmen zu lernen.
Auswärts essen in der Diät: So geht's
Voerst muss klar sein, dass ich bei sozialen Events immer 2 Dinge unterscheide:
Steht der soziale Aspekt im Vordergrund?
Oder steht das Essen im Vordergrund?
Wenn das Essen im Vordergrund steht (zB: weil du ein neues Lokal ausprobieren möchtest) würde ich anders an die Situation herangehen. Aber nehmen wir an, es ist ein soziales Event (zB: Geschäftsessen) und du möchtest eigentlich eine diätfreundliche Entscheidung treffen. Wie gelingt dir das am Besten?
Hier gibt es viele Herangehensweisen. Aber die einfachste Basis ist: Iss etwas davor. Viele Personen haben die Strategie, dass sie den ganzen Tag über kaum etwas essen, um dann beim Event mehr Spielraum zu haben. In 90% der Fälle geht das schief.
Du kommst im Restaurant an, hast Hunger, und wirst definitiv ungünstige Entscheidungen treffen. Es ist wie, wenn du hungrig einkaufen gehst. Deswegen empfehle ich dir, je nach Person und Mahlzeit 30-60min. vor dem Event, deinen Bauch zu füllen. Mit etwas niedrigkalorischem, dass viel Volumen & Sättigung liefert.
Beispiel:
Großer Proteinshake (40 bis 60 Gramm Eiweißpulver)
1 Obst (z.B. Apfel)
1 Gemüse (z.B. Paprika)
Wie schwer wird es dir fallen vor Ort eine gute Ernährungsentscheidung zu treffen, wenn dein Hunger gering ist? Es wird dir verdammt leicht fallen. Jetzt kennst du ein paar Tipps und Tricks. Aber was, wie kannst du jetzt abnehmen ohne auch nur 1min Kochen zu müssen?
Wie kann man abnehmen, ohne zu kochen?
Prinzipiell möchte ich zuerst noch betonen, dass du sehr effizient kochen kannst, wenn du weißt wie es geht. So dass es dich am Ende durchschnittlich nur 10-20min. pro Tag kostet, um alles zu haben was du brauchst. Aber das würde hier den Rahmen sprengen. Deshalb gebe ich dir jetzt 4 Tools mit, wie du ohne zu kochen abnehmen kannst.
Grab & Go
Du kannst dir auch hochwertige Mahlzeiten vorbereiten, ohne kochen zu müssen.
Ein Klassiker:
40g Eiweißpulver
200ml Milch
1 Apfel
15g Mandeln
In unter 1min. erlegt. Kein Kochen notwendig.
Oder ein anderes Beispiel:
Fertig-Salat
Fertig-Dressing
250g Cottage Cheese
Es gibt noch zahlreiche weitere Beispiele. Schau einfach mal in deinen Supermarkt und überlege dir, welche Kombinationen gut funktionieren und hochwertig sind. Wenn du es einmal weißt, musst du nie wieder darüber nachdenken.
Mealprep-Service
PREPMYMEAL ist ein Lieferservice, wo du fertige Gerichte bestellen kannst, die im Tiefkühler für 6 Monate lagerbar sind. Alles was du tun musst ist, rausnehmen, für 10 Minuten im Topf erwärmen und fertig. Du kannst mit meinem Gutscheincode 'jpcoaching' sogar 5% sparen.
Meine EMpfehlung: Nimm die XL-Portionen. Weil du sie halbieren kannst und somit nur €5,- pro Mahlzeit ausgibst.
Restaurants zum Abnehmen
Es gibt einige Restaurants in Wien, die sehr transparent sind in Bezug auf Kalorien & Nährwerte. Dort lassen sich sehr gute Entscheidungen treffen und du lernst gleichzeitig, deine Mahlzeiten kalorientechnisch besser einzuschätzen.
Brettljause
Die gute alte Brettljause wird sehr unterschätzt. Ich persönliche hab sie extrem gerne. Manchmal untertags, manchmal am Abend:
Es geht schnell.
Macht wenig Dreck.
Und kann super hochwertig sein.
Meistens gestalte ich sie aus folgenden Zutaten:
Brot
Schinken
Cottage Cheese
Essiggurkerl
Fettreduzierte Mayonnaise und/oder Senf
All' diese Tools können super für dich funktionieren oder auch komplett unpassend sein. Es geht einfach darum einen Weg zu finden, der für dich gut funktioniert.
Das ist im Grund ein grpßer Teil, den ich im Abnehm-Coaching mache.
Ich versorge meine Klienten mit Tools und zeige ihnen, wie sie eine nachhaltige Diät in ihren Alltag integrieren können.
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du wissen möchtest, wie du in 3 Monaten 10 Kilogramm abnehmen kannst:
Fazit: So klappt Abnehmen ohne kochen
Kochen beim Abnehmen muss weder kompliziert noch zeitaufwendig sein – entscheidend ist die richtige Strategie. Statt dich direkt auf aufwendige Rezepte zu stürzen, solltest du zuerst eine einfache, stressresistente Basis aufbauen, die auch im Alltag funktioniert. Die wichtigsten Punkte im Überblick:
Setze auf schnelle, einfache Rezepte (unter 30 Minuten, wenige Zutaten)
Unterscheide bewusst zwischen Stress-Kochen und Genuss-Kochen
Triff bei sozialen Events kluge Entscheidungen durch Vorbereitung
Nutze bei Bedarf Alternativen ohne Kochen (Grab & Go, Mealprep, einfache Kombinationen)
Finde einen Ansatz, der realistisch in deinen Alltag passt – nicht den perfekten Plan
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
Kommentare