Eine Diät ohne Hunger würde alles einfacher machen, oder?
Also was kannst du tun, damit das abnehmen nicht so anstrengend ist?
In diesem Beitrag bekommst du einen klaren Leitfaden.
Let's go!
Inhalt:
Warum viel Hunger beim Abnehmen: die 3 Faktoren
Es gibt immer einen Grund für deinen Hunger.
Heute erfährst du die 3 häufigsten Gründe.
Ich habe schon Dutzende übergewichtige Personen betreut.
Und wenn der Hunger während dem Abnehmen ein Problem war, dann IMMER aufgrund einer dieser 3 Gründe.
Grund Nummer 1: Das Kaloriendefizit
Jeder weiß um abzunehmen braucht es ein Kaloriendefizit.
Ok.
Aber dir muss klar sein, was das bedeutet.
Es bedeutet, dein Körper kriegt jeden Tag weniger Energie zugeführt als er gerne hätte.
Stell dir vor du bekommst auf einmal 20€ weniger Gehalt pro Monat, aber musst das Gleiche leisten. Wäre das ok für dich? Wahrscheinlich ertragbar.
Was wäre, wenn du monatlich 400€ weniger bekommst? Würdest du dich beschweren?
Vermutlich.
Dein Körper macht das Gleiche.
Er beschwert sich mittels Hunger, dass er zu wenig Kalorien bekommt.
Was will ich dir damit sagen?
Je größer das Kaloriendefizit, desto größer dein Hunger.
Das ist von Person zu Person sehr unterschiedlich.
Aber es soll dir klar machen, dass der schnellste Weg nicht immer der beste ist.
Schnell viel Gewicht abnehmen = Großes Defizit = Wahrscheinlich viel Hunger.
Und großer Hunger ist langfristig gesehen IMMER ein Problem in der Diät.
Also Tipp Nummer 1: Eventuell das Kaloriendefizit verkleinern.
Der nächste Grund wird für die meisten langweilig sein.
Leider.
Er ist nämlich verdammt wichtig.
Grund Nummer 2: Der Schlaf
Es geht nicht nur um die Dauer sondern auch um deine Schlafqualität.
Schläfst du tief? Ohne Aufwachen? Gut.
Generell sind sich alle Studien & Gesundheitsinstitute einig: Mindestens 7h Schlaf pro Nacht.
Was hat das Ganze mit dem Abnehmen zu tun?
Viel.
Sehr viel.
Kurz zusammengefasst sind es 2 Aspekte.
Zuerst einmal, wenn du 1h länger schläfst, bist du 1h weniger lang munter.
Wow. Was für eine magische Rechnung (:
Aber das bedeutet, dein Tag ist kürzer.
Was die Wahrscheinlichkeit verringert, großen Hunger zu haben.
Viel wichtiger ist aber der 2. Aspekt: Die Hormone.
Zu wenig Schlaf bringt deinen Hormonhaushalt in eine ungünstige Situation.
Du hast sowohl Hormone, die deinem Gehirn Sättigung als auch Hunger vermitteln.
Die Studienlage ist glasklar:
Zu wenig Schlaf bedeutet mehr Hunger und weniger Sättigung. Eine besch*ssene Kombination.
Schlaf ist fundamental.
Und jetzt noch Grund Nummer 3.
Grund Nummer 3: Die Lebensmittelauswahl
Es wird in der "Abnehm-Szene" ja viel philosophiert.
Darüber, welches Lebensmittel am besten für's Abnehmen ist und so weiter.
Im Grunde hat die Lebensmittelauswahl eine Hauptaufgabe: Die Sättigung zu fördern.
Klar kann ich mir 1800 kcal pro Tag mit Schokolade zuführen und trotzdem abnehmen.
Aber mein Hunger wird verdammt hoch sein.
Deswegen brauchst du Lebensmittel, die deine Sättigung erhöhen:
Wasser trinken
Fettarme Proteinquellen
Gemüse
Obst
Diese 4 Grundkategorien sollten in deine Mahlzeiten integriert werden, um den Hunger gering zu halten.
Ich zeige dir im nächsten Kapitel ein Beispiel von einem Klienten aus meinem Abnehm-Coaching. Dort arbeite ich nämlich individuell mit den Personen zusammen und zeige ihnen, wie sie ihre Mahlzeiten optimieren können.
Wie du Mahlzeiten erstellst, die deinen Hunger in der Diät reduzieren.
Hier ein Beispiel von einer Mahlzeiten, die mir ein Klient geschickt hat.
Ein klassisches Overnight Oat:
Was sagst du dazu?
Auf den ersten Blick klingt es super, oder?
Heidelbeeren, Chiasamen, Joghurt, Walnuss.
Wow.
Richtig healthy.
Ok.
Der Schein trügt.
Die Mahlzeit hat wenig Eiweiß und kaum Obst.
Das bedeutet, die 2 wichtigsten Sättigungsbausteine fehlen hier.
Deswegen habe ich ihm einen Vorschlag geschickt, um die Mahlzeit deutlich diätfreundlicher zu gestalten.
Verstehst du jetzt, wie wichtig die Lebensmittelauswahl in Bezug auf die Sättigung ist?
Der Klient von mir hat das Ganze umgesetzt und in meinem Abnehm-Coaching mittlerweile problemlos 15kg abgenommen (:
Lass mich noch einmal die wichtigsten Punkte für dich zusammenfassen.
Fazit
Die wichtigsten Learnings aus diesem Beitrag:
Je größer das Kaloriendefizit desto größer der Hunger.
Schlaf ist wichtig, um hormonell weniger Hunger und mehr Sättigung zu haben.
Eine gute Lebensmittelauswahl verringert deinen Hunger.
Setze auf Wasser, Eiweiß, Gemüse & Obst.
Weiteren kostenlosen Mehrwert von mir, findest du auch auf meinem Instagramprofil. Dort poste ich wöchentlich mehrere Beiträge. Falls du nach Untersützung beim Abnehmen suchst, empfehle ich dir einen kostenlosen Discovery Call mit mir.
Dort besprechen wir deine Situation und schauen , ob ich dir helfen kann.
Ansonsten freut es mich, dass du bis hierher gelesen hast.
Bis zum nächsten Mal,
Jan
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