Das Frühstück ist definitiv wichtig für's Abnehmen.
Ich erkläre dir heute, warum es wichtig ist und gebe dir am Ende auch 2 Empfehlungen mit.
Nach diesem Beitrag weißt du, was das beste und schnellste Frühstück ausmacht.
Du kriegst einen klaren Leitfaden.
Let's go!
Inhalt:
Warum ist das Frühstück beim Abnehmen wichtig?
Ich weiß, die meisten Personen kämpfen mit dem Hunger am Abend.
Nicht mit dem Hunger in der Früh.
Meistens kommt man die ersten paar Stunden des Tages gut aus.
ABER erkennst du hier ein Muster?
Jemand, der am Abend viel isst, hat in der Früh natürlich weniger Hunger.
Das ist schon der erste Grund, warum ein Frühstück wichtig ist:
Das Frühstück hilft dir, die Fressattacken am Abend zu reduzieren.
Außerdem, weiß ich von meinen Klienten im Abnehm-Coaching, dass die meisten Menschen nur 1-3 verschiedene Frühstücksvarianten haben.
Beim Mittag- und Abendessen ist es meist anders.
Aber in der Früh stört es dir wenigsten, immer wieder das Gleiche zu essen.
Das ist super!
Weil es bedeutet, dass wenn du dein Frühstück einmal on point hast, dein Leben lang davon profitierst.
Ohne nachdenken zu müssen.
Einfach mal eine Mahlzeit pro Tag on point.
Ziemlich praktisch.
Also fang an, dein Frühstück wertzuschätzen.
Ich erkläre dir jetzt, worauf du achten solltest.
Wie erstellst du das beste und schnellste Frühstück zum Abnehmen?
Diese Frage lässt sich leicht beantworten, wenn du dir überlegst, welche Kriterien das Frühstück erfüllen muss.
In der Diät gibt es immer ein Kriterien, dass sehr wichtig ist.
Das eine Kriterium, dass die ganze Diät erleichtert.
Sättigung.
Da du ja im Kaloriendefizit sein musst, um abzunehmen, ist es wichtig Lebensmittel zu wählen, die dir das Defizit so angenehm wie möglich machen.
Deswegen ist mein allererster und einfachster Tipp:
Trink vor dem Frühstück 500ml Wasser.
0 kcal.
Hydriert den Körper.
Füllt den Magen.
Danach möchtest du aufjedenfall eine solide Eiweißquelle dabeihaben.
Warum?
Weil Eiweiß vom Körper schwerer verdaut wird als Kohlenhydrate.
Das bedeutet, es liegt länger im Magen.
Was wiederum bedeutet, dass Eiweiß dich länger satt halten wird.
Der dritte Baustein wäre eine Gemüse- oder Obstquelle.
Damit das Frühstück mehr Volumen hat und somit den Magen füllt.
Jetzt da du die 3 wichtigsten Bausteine für dein Frühstück kennst, kann ich dir 2 Beispiele zeigen.
Meine Top 2 Frühstücksbeispiele
Jetzt ist es soweit.
Ich habe in meinem Abnehm-Coaching schon viele individuelle Frühstücksoptionen mit meinen Klienten erarbeitet.
Die 2 Varianten, die ich dir jetzt präsentiere, haben sich sehr gut bewährt und kommen in den meisten Fällen sehr gut an.
Nummer 1: Speed Breakfast
40g Eiweißpulver
250ml Magermilch
1 Apfel
1 Orange
15g Mandeln
Der Vorteil liegt auf der Hand: Es geht extrem schnell.
Das Frühstück ist in weniger als 1 Minute hergerichtet.
Somit sehr praktikabel für einen stressigen Morgen unter der Woche.
Nummer 2: Scrumbled Eggs
2 Eier
100g Schinken
6ml Öl zum Anbraten
1 roter Paprika
1 Scheibe Toast
Für das Wochenende oder Situationen, wo du ein wenig mehr Zeit hast.
Sättigt unglaublich gut und schmeckt sehr lecker.
Natürlich Salz & Pfeffer nicht vergessen.
Den Paprika einfach dazu snacken.
Wichtig ist mir, dass du verstehst, dass es noch viel mehr coole Frühstücksvarianten gibt.
Solange die wichtigsten Basics abgedeckt sind, ist es ein super Frühstück!
Hier noch einmal zusammengefasst:
Fazit
Also die wichtigsten Take-aways von diesem Beitrag sind:
Das Frühstück entschleunigt den Hunger am Abend.
Nimm dir einmal Zeit, dein Frühstück zu überarbeiten.
500ml Wasser in der Früh sind ein guter Start.
Eiweiß, Obst & Gemüse bilden die Basis.
Wenn du mehr Tipps von mir lesen möchtest, schau gerne auf meinem Instagramprofil vorbei. Dort veröffentliche ich wöchentlich einige Beiträge.
Falls du auf der Suche nach Unterstützung bei deiner Abnehmreise bist, kannst du dir hier einen kostenlosen Discovery Call mit mir ausmachen. Dort besprechen wir deine Situation und schauen, ob ich dir helfen kann.
Freut mich, dass du bis hierher gelesen hast.
Bis bald,
Jan
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