Die meisten würden sagen "viele Wiederholungen sind besser für's Abnehmen."
Aber bist du dir da sicher?
Spoiler: Es stimmt nicht.
Nach diesem Beitrag wird es glasklar für dich sein.
Let's go!
Inhalt:
Wie oft muss man trainieren, wenn man abnehmen will?
Das wird dich jetzt vielleicht schockieren.
Bist du bereit für die Zahl?
Also wie oft glaubst du, musst du trainieren, wenn du abnehmen willst?
3..
2..
1..
Gar nicht.
WHAT?!
Ja, du hast richtig gelesen.
Das ist auch etwas, dass ich all meinen Klienten aus dem 1:1 Abnehm-Coaching beibringe.
Training und Abnehmen sind 2 Paar Schuhe.
Bevor du Einspruch erhebst: Ja klar verbrennt Training Kalorien.
Definitiv.
Aber ich kann dir aus meiner Erfahrung sagen, dass das Abnehmen so gut wie nie daran scheitert, dass du zu wenig verbrennst.
Das Abnehmen scheitert in 99% der Fälle daran, dass du zu viele Kalorien konsumierst.
Ok Stop.
Also geht es beim Abnehmen nur um die Ernährung?
Richtig.
Ernährung und Alltagsaktivität.
Diese 2 Faktoren sind deine größten Hebel zum Abnehmen.
Aber versteh mich nicht falsch!
Training ist trotzdem wichtig.
Aber nicht, damit die Kilos purzeln, sondern aus anderen Gründen:
Muskelaufbau = athletischerer Körper
Mehr Kraft = robusterer Bewegungsapparat
Also das Training ist dafür da, dass du einerseits besser aussiehst am Ende der Diät und andererseits einen Körper hast, der für Lebensqualität sorgt.
Und jetzt ist hoffentlich viel klarer für dich, wie oft du pro Woche trainieren solltest.
Du gehst ab jetzt nämlich nicht mehr trainieren, um Fett zu verbrennen.
Sondern um stärker zu werden.
Um Muskeln aufzubauen.
Das bedeutet, alles zwischen 2-4x pro Woche ist absolut erstklassig!
Der Großteil meiner Klienten trainiert 2x pro Woche und hat hervorragenden Erfolg.
Woran messe ich das?
Am Fortschritt im Gym.
Wenn du stärker wirst (Mehr Wiederholungen oder Gewicht), dann bist du am besten Weg.
Und hiermit kommen wir auch schon zu dem zweiten wichtigen Kapitel.
Hey, nur ein kurzer Reminder:
Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagramprofil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Wie viele Wiederholungen pro Übung wenn man abnehmen will?
Wenn du im Gym trainierst, stellt sich schnell die Frage, wie viele Wiederholungen am besten sind.
Ein Klassiker, der immer wieder zu hören ist:
"Wenn du definieren möchtest, musst du viele Wiederholungen machen."
So ein Bullsh*t.
Sorry.
Aber es ist so.
Und gleich wirst du verstehen, warum das eine falsche Aussage ist.
Im vorherigen Abschnitt hast du ja jetzt schon gelernt, dass es beim Krafttraining um Muskelaufbau geht und nicht um die Fettverbrennung.
Das heißt, die wichtigste Frage ist:
Wie viele Wiederholungen sind am besten für den Muskelaufbau?
Und auch hier hört man oft: 8-12
Aber so simpel ist es nicht.
Zuerst musst du verstehen, was den Muskelaufbau auslöst.
Nämlich der Stimulus aka der Muskelaufbaureiz.
Diesen Reiz verursachst du, indem du einen Muskel an sein Limit bringst.
Eigentlich ziemlich logisch, oder?
Wenn dein Muskel 100% Leistung hat und du trainierst nur bis 60%, warum sollte er sich dann anpassen? Er kommt ja gut zurecht.
Also musst du 2 Dinge im Training beachten:
Eine saubere Ausführung (damit wirklich der Zielmuskel die Arbeit macht)
Sehr nahe am Muskelversagen trainieren (damit dieser Zielmuskel den Reiz bekommt)
Und jetzt kommt der spannende Teil:
Es ist absolut egal, ob du 6 oder 12 oder 20 Wiederholungen machst.
Wenn Kontrolle und Intensität passen, dann wirst du Muskeln aufbauen.
Also wie viele Wiederholungen musst man machen, wenn man Abnehmen will?
So viele, dass du die Übung kontrolliert an's Limit bringen kannst.
Weil es im Training um Muskelaufbau geht und nicht um's Kalorienverbrennen.
Ein guter Richtwert aus der Praxis sind alle Wiederholungszahlen zwischen 6-16.
Lass mich noch einmal die wertvollsten Punkte zusammenfassen.
Fazit
Die wichtigsten Learnings aus diesem Beitrag:
Training und Abnehmen sind 2 Paar Schuhe.
Abnehmen scheitert zu 99% am Kalorieninput.
Das Training ist für den Muskel- und Kraftaufbau wichtig.
Fokussier dich bei den Übungen auf Kontrolle und Intensität.
Trainiere nah am Muskelversagen.
Alles von 6-20 Wiederholungen funktioniert.
Weiteren kostenlosen Mehrwert von mir, findest du auch auf meinem Instagramprofil. Dort poste ich wöchentlich mehrere Beiträge. Falls du nach Untersützung beim Abnehmen suchst, empfehle ich dir einen kostenlosen Discovery Call mit mir.
Dort besprechen wir deine Situation und schauen , ob ich dir helfen kann.
Ansonsten freut es mich, dass du bis hierher gelesen hast.
Bis zum nächsten Mal,
Jan
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