Welche Lebensmittel machen dick? Was sollte man weglassen, wenn man abnehmen möchte?
- Jan Pieper
- vor 17 Minuten
- 4 Min. Lesezeit
Viele Männer, mit denen ich spreche, sind überzeugt davon, sich bereits gesund zu ernähren. Und trotzdem bleibt der Bauch – oder schlimmer: das Gewicht steigt sogar.
Kein Wunder, wenn man bedenkt, dass es 5 Lebensmittel gibt, die fast jeder als hochwertig einstuft, obwohl sie viel mehr Kalorien enthalten, als man denkt.
Wie immer, kannst du dir auch gerne hier meine Youtube Episode anschauen:
Inhalt:
Warum nehme ich nicht ab trotz gesunder Ernährung?
Gerade Männer, die sich tagsüber kaum Zeit für Essen nehmen, abends aber ordentlich reinhauen, sind besonders anfällig für solche „kalorienbewussten Irrtümer“. Damit dir das nicht passiert – oder du dich vielleicht rechtzeitig selbst erkennst – stelle ich dir hier fünf typische Lebensmittel vor, die in fast jedem meiner Coachings auftauchen.
Gesund ist nicht automatisch kalorienbewusst
Versteh mich nicht falsch: Eine gesunde Ernährung hat sehr viel gemeinsam mit einer diätgerechten Ernährung.
Aber: Nicht jedes gesunde Lebensmittel ist auch automatisch figurfreundlich.
Viele dieser klassisch „gesunden“ Sachen enthalten einfach wahnsinnig viel Fett oder Zucker – und die Kalorien hast du dabei oft nicht am Schirm.
Ich hatte vor Kurzem wieder so ein klassisches Erstgespräch. Die Person meinte:„Ich ernähr’ mich eh schon recht gesund – kann dein Coaching da überhaupt noch was bringen?“
Klar, kann es. Weil wenn du mit deinem Gewicht struggelst, zeigt das ja, dass du noch einige Fehler machst.
Genau da liegt das Problem: Gesund ≠ geeignet zum Abnehmen.
Ein Blick auf ihren Fragebogen zum Coaching-Start:
– Frühstück: Toast mit Butter und Honig
– Mittag: Nudeln mit Spargel, Parmesan, Olivenöl
– Abend: Hummusbrot
Wer sich mit Ernährung auskennt, weiß: Kein Wunder, dass ihr Gewicht nicht sinkt.
Welche 5 Lebensmittel machen dick? Was sollte man weglassen, wenn man abnehmen möchte?
Die folgenden Lebensmittel sind nicht „schlecht“ – aber du musst wissen, was du vor dir hast.
ch esse sie alle selbst – aber bewusst und mit Plan.
Wenn du einfach nur „nach Gefühl“ gesund isst, ohne das Grundprinzip von Kalorien zu verstehen, bleibt der Erfolg aus. Oder schlimmer: Du nimmst sogar zu – und verstehst nicht, warum.
1. Hummus – mehr Fett als du glaubst
Viele feiern Hummus als „vegane Eiweißquelle“. Die Realität? Hummus besteht hauptsächlich aus Fett, vor allem durch das enthaltene Olivenöl. Ja, es ist lecker. Aber es ist keine „leichte“ Mahlzeit – besonders dann nicht, wenn du es aufs Brot klatschst und als „Abendessen“ durchgehen lässt.
Fazit: Hummus ist okay – aber bitte nicht täglich in XXL-Portionen.
2. Avocado – cremig, gesund, fettig
Avocado ist ein Klassiker, wenn’s um „Fitnessfood“ geht. Was viele vergessen: Avocados bestehen fast komplett aus Fett. Klar, es ist „gutes Fett“, aber:1 g Fett = 9 Kalorien. Und die läppern sich schnell. Eine halbe Avocado hat mehr Kalorien als ein ganzes Brötchen mit magerem Aufschnitt.
Mein Tipp: Avocado lieber als dezente Beilage – nicht als Hauptdarsteller auf deinem Teller.
3. Lachs – eiweißreich, aber auch eine Fettbombe
Lachs wird oft als Superfood verkauft. Und ja: Omega-3-Fette, Eiweiß – alles top. Aber gleichzeitig ist Lachs unfassbar kalorienreich, weil er viel Fett enthält.
Beispiel: Du gehst brunchen und bestellst: Brot, Lachs, Avocado, Ei.Hört sich gesund an? Vielleicht.Aber du isst gerade drei Fettquellen in einem Gericht.
Und genau so rutschen viele in ein Kalorienplus, obwohl sie glauben, „eh clean zu essen.“
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, die dir sicher auch mehr Klarheit verschafft, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest:
4. Frisch gepresste Fruchtsäfte – Zucker in flüssiger Form
Ein absoluter Klassiker: der frisch gepresste Orangensaft zum Frühstück. Klingt gesund – ist aber eigentlich nur Zuckerwasser mit Vitaminen.
Und Sättigung? Null.
Fazit: Wenn du es liebst – okay. Aber dann muss der Rest der Mahlzeit sitzen. Sonst hast du Zucker und Fett kombiniert – ohne nennenswerte Sättigung.
5. Eier – keine reine Eiweißquelle
Viele denken bei Eiweiß sofort an Eier. Verständlich – aber: Ein Ei besteht zu 50 % aus Fett und 50 % aus Eiweiß.
Isst du mal locker fünf Eier zum Frühstück, bist du schnell bei 500–600 Kalorien. Da ist noch kein Öl zum Anbraten oder ein Brot miteingerechnet..
Mein Coaching zeigt dir genau diese Fehler auf
Wenn du keine Lust mehr hast, weiter im Nebel zu stochern und jeden Tag zu rätseln, ob deine Ernährung „passt“, dann lass dir helfen. In meinem Coaching lernst du genau diesen Blick:
👉 Was ist wirklich kalorienbewusst?
👉 Wie kombiniere ich Lebensmittel sinnvoll?
👉 Wie kann ich gut essen – ohne zu verzichten, ohne Jo-Jo-Effekt?
Und das alles praxisnah, alltagstauglich und ohne viel Zeit in der Küche zu verbringen .Wenn du das willst – und endlich raus willst aus dem „Ich geb mir eh Mühe, aber es tut sich nix“-Kreislauf, dann klick hier:
Ich freu mich, dich kennenzulernen.Bis bald – und achte auf dein Humusbrot haha (:
Dein Jan
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
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