50 Kg abnehmen ohne OP - So funktioniert es in einem Jahr
- Jan Pieper
- 4. März
- 5 Min. Lesezeit
50 Kg abnehmen klappt auch ohne OP. Wenn du es in einem Jahr schaffen möchtest, erfährst du hier alle Antworte, die du suchst:
Wie kann man nachhaltig 50 Kg abnehmen?
Wie lange dauert es von 130 Kg auf 85 Kg?
Was ist mit der überschüssigen Haut?
Inhalt:
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Erfolgsgeschichte: Von 130 Kg auf 85 Kg abnehmen
In meinem 1:1 Abnehm-Coaching habe ich schon einige Personen dabei geholfen 50 Kg abzunehmen. Deswegen möchte ich dir zuerst zwei Klienten von mir zeigen. Dann siehst du selbst, dass mein Wissen nicht nur auf ChatGPT beruht, sondern dass ich mit meiner Methode im echten Leben Erfolge erreiche. Die eine Person hat von 130 auf 85 Kg abgenommen und die andere von 150 auf 100 Kg.
50 Kg abnehmen: Vorher Nachher Fotos
Er hat von 150 auf 100 Kg abgenommen, obwohl seine Situation für ihn sehr aussichtslos und frustrierend war:
Vollzeit-Job
Masterstudium berufsbegleitend
Beziehung
Seine Wochen waren komplett stressig und das Gewicht ist immer weiter nach oben gewandert
Der zweite Klient hat in meinem Abnehm-Coaching von 130 Kg auf 85 abgenommen. Hier ein paar Eckdaten zu seiner Situation:
Er war noch nie in einem Fitnessstudio und hat einen sitzenden Job
Alle möglichen Diäten probiert - leider erfolglos
War überfordert von den vielen unterschiedlichen Meinungen
Jetzt wo du siehst, dass mein persönliches Abnehm-Coaching funktioniert, möchte ich dir zeigen, wie du 50 Kg abnehmen kannst. Aber zuerst braucht es eine realistische Erwartungshaltung.
Schau gerne auch auf meinem Youtube-Kanal vorbei, um mehr über das Abnehmen zu lernen.
50 Kg abnehmen: Wie lange dauert es?
Es ist wichtig zu wissen, wie lange es ungefähr dauern wird, um 50 Kg abzunehmen, weil du dann schnell erkennst, dass eine kurzfristige radikale Diät wenig Sinn macht.
Wie viel Kg, kann man pro Woche verlieren?
Weil jede Person mit einem anderen Körpergewicht startet, solltest du mit Prozenten rechnen anstatt fixen Zahlen. Ein guter Richtwert sind wöchentlich 0,5-1% von deinem Körpergewicht. In diesem Bereich bleibst du motiviert, aber bist trotzdem nicht zu radikal unterwegs, so dass du dauernt von Hunger geplagt bist.
Beispiel: 150 Kg Startgewicht
0,5% = 0,750 Kg
1% = 1,5 Kg
Natürlich wird es beim Abnehmen immer Gewichtsschwankungen geben, aber du solltest mit einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 750 Gramm bis 1,5 Kilogramm rechnen. Wenn du das ganze auf 50 Kilogramm hochrechnest, kommst du zu folgendem Ergebnis:
66 bis 33 Wochen
Das bedeutet: Wenn du 150 Kg wiegst und 50 Kg abnehmen möchtest, wird es 33 bis 66 Wochen lang dauern.
Faustregel: Es dauert ungefähr 1 Jahr um 50 Kg abzunehmen.
Kann man 50 Kilo in 6 Monaten abnehmen?
Ja, es ist auch möglich 50 Kg in 6 Monaten abzunehmen, allerdings meistens nur bei einem sehr hohen Startgewicht von über 150 Kg. Einer meiner Klienten aus dem Abnehm-Coaching hatte 200 Kg. Mit meiner Unterstützung konnte er problemlos 2 Kg pro Woche verlieren, ohne Hunger zu haben.
In 6 Monaten (26 Wochen) konnten wir somit 50 Kilogramm abnehmen. Allerdings ist das ein Ausnahmefall. Wenn dein Körpergewicht unter 150 Kg liegt, empfehle ich dir mit einem Jahr zu rechnen, bis du 50 Kg abgenommen hast.
Wie kann man 50 Kg abnehmen und verhindern, dass die Haut hängt?
Eine weitere häufige Frage von meinen Klienten ist, wie man verhindert, dass die Haut nach der Diät hängt. Es gibt Theorien, dass eine langsame Abnahme besser ist für die Haut. Allerdings habe ich andere Erfahrungen gemacht. Der wichtigste Faktor für deine Haut ist:
Genetik
Es ist wie bei schwangeren Frauen: manche haben nach der Schwangerschaft einen Bauch wie mit 20 und die anderen sind nie wieder ganz glücklich damit. Die Elastizität von deinem Bindegewebe hängt sehr stark von deiner Genetik ab. Fokussier dich auf das, was du beeinflussen kannst: 50 Kg abnehmen und einen fitteren Körper haben.
Sollte deine Haut nach dem Abnehmen hängen, hast du nichts falsch gemacht. Die einzige Möglichkeit ist hier dann eine OP, um die überschüssige Haut loszuwerden.
50 Kg abnehmen ohne OP - Anleitung
Das Wichtigste, um abzunehmen, ist das Kaloriendefizit. Sprich:
Du musst weniger Kalorien essen als du verbrauchst.
Natürlich kannst du verschiedenste Diäten probieren, wie zum Beispiel Low Carb oder Intervallfasten - aber ich empfehle dir etwas anderes: Abnehmen mit Kalorienzählen.
Spoiler: Du kannst auch ohne Kalorienzählen abnehmen, aber wenn du weißt, wie viele Kalorien du konsumierst, kannst du die komplette Diät steuern und dafür sorgen, dass du garantiert 50 Kg abnehmen wirst.
Kalorienzählen ermöglicht dir:
Kontrolle über den Gewichtsverlust
Klarheit über deine Ernährung
Flexibilität statt Verbote
Wenn du dann einmal herausgefunden hast, mit wie vielen Kalorien du abnimmst, kommt der nächste wichtige Schritt: Die Mahlzeiten optimieren. Jetzt wo du siehst, wie deine Mahlzeiten sich zusammensetzen, kannst du anfangen, Lebensmittel einzubauen, die dich für wenige Kalorien länger satt machen - zum Beispiel:
mageres Eiweiß
Gemüse und Obst
Ballaststoffe
Aber, damit du die Motivation beim Abnehmen nicht verlierst, darfst du dich nicht nur auf die Sättigung fokussieren, sondern du musst dich auch darum kümmern, dass die Mahlzeiten:
schmecken
schnell gehen
befriedigen
Wenn du das geschafft hast, geht es nur noch darum, Strategien für's auswärts Essen zu finden (z.B. Restaurant oder Essen bei Freunden).
Und genau das mache ich mit meinen Klienten im 90 Tage Abnehm-Coaching: ich stelle ein System mit ihnen auf, mit dem sie nachhaltig abnehmen können. Weil die neue Ernährung gut schmeckt, einfach ist und keine Verbote hat.
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du wissen möchtest, wie du in 3 Monaten 10 Kilogramm abnehmen kannst:
Fazit: So kannst du 50 Kg abnehmen
50 Kg abnehmen ist möglich, wenn du langfristig ein Kaloriendefizit einhältst.
Realistisch dauert dieser Prozess etwa 33–66 Wochen, je nach Startgewicht und Tempo der Abnahme.
Radikale Diäten sind selten nachhaltig, weil sie schwer durchzuhalten sind.
Kalorienzählen gibt dir Kontrolle, damit du genau weißt, warum du abnimmst oder stagnierst.
Die richtigen Mahlzeiten sind entscheidend: sattmachend, lecker und alltagstauglich.
Genetik beeinflusst deine Haut, aber dein Fokus sollte auf einem gesünderen und fitteren Körper liegen.
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
Kommentare