Wenn du dir Gedanken über die Zeit nach der Diät machst, bist du vielen voraus.
Deswegen gebe ich dir jetzt das Wissen, das wirklich wichtig ist.
Damit du dein Gewicht halten kannst und keinen Jojo-Effekt hast.
Let's go!
Inhalt:
Warum fast alle Crash Diäten zum Jojo-Effekt führen
Im Grunde lässt sich der Jojo-Effekt in einem Satz zusammenfassen:
Die meisten Personen machen sich keine Gedanken über die Zeit nach der Diät.
Aber es ist verdammt wichtig, sich schon vorher darüber Gedanken zu machen.
Weil du dann die Diät nutzen kannst, um dir langfristige Gewohnheiten aufzubauen.
Der Klassiker ist nämlich folgender:
Starke Restriktion & Verbote.
Das Gewicht geht wunderbar nach unten.
Am Ende der Diät freust du dich schon auf mehr Freiheit.
Du isst wie früher.
Das Gewicht steigt.
Panik.
Wieder starke Restriktion & Verbote.
Du fühlst dich eingesperrt.
F*ck it.
Du isst was du willst und nimmst wieder zu.
Am Ende wiegst du vielleicht sogar mehr als zum Start der Diät.
Jetzt hast du mehrere Monate lang eine strenge Diät durchgezogen, aber wiegst mehr als am Anfang.
Eine Katastrophe.
Deprimierend.
Es ist egal, welche Diät du probierst, sie muss langfristig funktionieren.
Die Diät ist nicht nur dafür da, um abzunehmen.
Sondern auch um gleichzeitig neue Ernährungsgewohnheiten zu etablieren.
Sich wie früher zu ernähren ist in Zukunft keine Option mehr.
Weil es offensichtlich dazu geführt hat, dass du so viel zunimmst.
Versteh mich nicht falsch.
Du kannst trotzdem in Restaurants gehen.
Du kannst trotzdem ein Schnitzel essen.
Aber dein Gewicht wird nicht auf einmal auf Magische Art und Weise gleich bleiben.
Es sind deine Ernährungsgewohnheiten, dein Alltag, der darüber entscheidet, ob du dein Gewicht halten kannst.
Deswegen - tut mir leid das zu sagen - ist es dumm, einfach nur auf Verbote & Restriktion zu setzen. So wird die Zeit nach der Diät eine Katastrophe werden.
Bevor ich dir erkläre, wie du die Zeit nach der Diät zum Kinderspiel machst, noch ein paar Worte zum Stoffwechsel.
Was passiert mit dem Stoffwechsel am Ende der Diät?
Die gute Nachricht: Du kannst nach der Diät mehr essen als während der Diät.
Weil du in der Diät ja in einem Kaloriendefizit bist.
Das bedeutet, du isst weniger als du verbrauchst.
Nach der Diät reicht es aus, wenn du auf Erhaltungskalorien umsteigst.
Also so viel konsumierst, wie dein Körper benötigt.
Sprich die meisten Personen können am Ende der Diät 300-1000 Kalorien mehr essen als während der Abnehm-Zeit.
Damit das Ganze aber reibungslos abläuft, würde ich einen fließenden Übergang machen, anstatt aggressiv von einem Tag auf den anderen die Kalorien hochzuschießen.
Der Stoffwechsel ist am Ende der Diät ein wenig gedrosselt.
Wenn du ihm mehr Energie gibst, wird er sie auch verwenden.
Ein Körper der mehr Energie bekommt, verbraucht auch mehr Energie.
Damit dein Stoffwechsel sich wieder adaptieren kann, empfehle ich dir in kleinen Schritten, die Diät zu beenden.
Erst einmal die Kalorien nur um 200-300 Kalorien anheben.
Das ziehst du für 1-3 Wochen durch.
Dann beurteilst du den Gewichtstrend und entscheidest, ob du weiter 150-250 Kalorien dazugibst.
Und so weiter.
So kann der Stoffwechsel sich langsam adaptieren und du beendest die Diät sehr smooth.
Und jetzt schauen wir uns an, wie du die Zeit nach der Diät zum Kinderspiel machst.
Hey, nur ein kurzer Reminder:
Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagramprofil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Kann man nach einer Diät wieder normal essen? Wie geht es weiter?
Die Frage ist prinzipiell sehr kritisch zu betrachten.
Du solltest auch in deiner Diät "normal" essen.
Beziehungsweise dir ein neues "normal" aufbauen.
Genau das mache ich auch mit allen Klienten in meinem 1:1 Abnehm-Coaching.
Das ist genau der Punkt, wo Individualität in's Spiel kommt.
Ich geb dir 2 Beispiele.
Beispiel 1: Geschäftsmann Fabian
Fabian geht 3-4x pro Woche in ein Restaurant mit Geschäftspartnern essen.
Er kann dort keine Tupperboxen mitbringen, das geht einfach nicht.
Er kann auch nicht sagen, dass er nichts essen möchte.
Aber eigentlich ist ihm das Essen dort nicht wichtig.
Deshalb haben wir Folgendes gemacht.
Es sind nämlich immer die gleichen Restaurants.
Also haben wir gemeinsam die Speisekarten studiert und die kalorienärmsten Versionen herausgesucht.
Es funktioniert wunderbar für ihn.
Er weiß, was er bestellt und mit wie vielen Kalorien er ungefähr rechnen muss.
Das ist eine Strategie die langfristig funktionieren kann.
Wenn Fabian einfach das Essen abgesagt hätte oder jedes Mal vor dem leeren Teller sitzt, wäre das nicht nachhaltig.
Weil es zu seinem Leben gehört.
Siehst du an dem Beispiel, das Verbot & Restriktion keine langfristige Lösung darstellt?
Noch ein Beispiel.
Beispiel 2: Vater Moritz
Moritz kocht abends meistens für die ganze Familie.
Ja klar, kann er seperat etwas anderes "diätfreundliches" nur für dich kochen.
Aber es ist der doppelte Aufwand.
Das Problem ist, dass der Rest der Familie keine Lust auf "Diätessen" hat.
Was ist die langfristige Lösung?
Essen zu finden, dass in Moritz seine Diät passt, aber gleichzeitig allen schmeckt.
Es ist offensichtlich, dass so ein Essen langfristig gut funktionieren würde, oder?
Ich hoffe du verstehst, worauf ich hier hinausmöchte.
Wenn du dich fragst, wann du endlich wieder "normal" essen darfst, läuft was falsch.
Es geht in einer Diät darum, ein neues "normal" zu kreieren.
Ein "normal", dass dir gefällt.
Ein "normal", dass dir schmeckt.
Ein "normal", dass dir ermöglicht dein Gewicht mit Leichtigkeit zu halten.
Fazit
Hier die wichtigsten Learnings zusammengefasst:
Es ist nie zu früh, um über die Zeit nach der Diät nachzudenken.
Die kleine Schwester vom Jojo-Effekt ist sture Restriktion & Verbote.
Gib deinem Stoffwechsel nach der Diät Zeit. Erhöhe in 150-300 Kcal-Schritten.
Nutze deine Diät, um dir ein neues "normal" anzueignen.
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung bei deiner Körpertransformation benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
Lg,
dein Coach Jan
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