Wie kann man 20kg abnehmen trotz Events & Einladungen?
- Jan Pieper
- 5. Sept.
- 5 Min. Lesezeit
Du willst abnehmen, endlich den Bauch loswerden, dich fitter fühlen und gesünder leben. Doch dann kommen die Herausforderungen: Geschäftsessen, Einladungen von Freunden, Hochzeiten, Geburtstage – und dann plötzlich kommt auch noch Weihnachten um die Ecke. Schnell denkst du dir: „Wie soll das bitte funktionieren? Ich kann das gleich bleiben lassen!“.
Falls das nach dir klingt und dir bekannt vorkommt, ist dieser Beitrag genau für dich. Ich zeige dir, wie du erfolgreich und nachhaltig abnehmen kannst und trotzdem Essenseinladungen annehmen kannst - mit Genuss!
Inhalt:
Hier kannst du dir meine Youtube Episode anschauen:
Das (wirkliche) Problem, wenn man 20kg abnehmen möchte, aber viel auswärts isst
In deinem Kopf schwirren wahrscheinlich Bilder herum: nur noch Salat, immer Nein sagen, nie wieder genießen. Vielleicht hast du sogar Angst, dass ein Fitnesscoach dir genau das abverlangt.
Dabei willst du doch auch dein Leben genießen! Immerhin arbeitest du hart, verdienst gutes Geld, hast dir was aufgebaut – darfst du dir da nicht auch mal was gönnen?
Hier kommt der wichtigste Denkfehler:
Viele glauben noch immer, Abnehmen bedeutet, dauerhaft maximal diszipliniert zu sein.
Ich erlebe das ständig im Online Abnehm-Coaching: Männer kommen zu mir, erzählen, dass sie „eh wissen, wie’s geht“, aber einfach „zu wenig Disziplin“ haben. Das ist schade – und vor allem auch falsch.
Denn erfolgreich abzunehmen hat nichts mit eiserner Disziplin und Willenskraft zu tun. Schau dir Menschen an, die in Form sind: Frag sie mal, wie sie das mit der Disziplin machen. Die meisten werden nur mit den Schultern zucken und sagen: „Ich mach das halt einfach.“
Menschen, die in Form sind, denken gar nicht an Disziplin - sie haben Routinen entwickelt, die sich normal anfühlen, zu ihrem Alltag passen und umsetzbar sind. Genau da musst du auch hin, wenn du deinen Lebensstil nachhaltig verändern möchtest und abnehmen willst.
Dein Problem ist also nicht mangelnde Disziplin. Sondern: keine klare Strategie!
PS: Es ist auch nicht notwendig, dauernd Hunger zu haben während dem Abnehmen. Mehr dazu in dieser Podcast Episode:
Wie man 20kg abnehmen kann - obwohl man viel auswärts isst?
Der Schlüssel zum Erfolg liegt zuerst einmal darin, zwischen Alltag und besonderen Anlässen zu unterscheiden.
→ Wenn dein Alltag stabil ist, kannst du bei besonderen Anlässen auch genießen.
→ Problematisch wird es nur, wenn auch dein Alltag chaotisch ist.
Hier ein paar Tipps, wie es dir gelingt, mehr Stabilität in deinen Alltag zu bekommen und dadurch dein Abnehm-Vorhaben durchzuziehen:
1. Tipp: Alltag im Griff haben
Dein Alltag ist dein größte Hebel, nicht der eine Feiertag oder das eine Event. Starte bei den Mahlzeiten, die du gut kontrollieren kannst: Frühstück, Mittagessen, Snacks. Hier brauchst du eine gute Basis. Mit mehr Strategie und einem klaren Ernährungsplan inkl. Mahlzeiten und Snacks, die gut schmecken und einfach vorzubereiten sind, schaffst du eine ausgewogene Basis in deinem Alltag. So fällt es dir auch leichter, dich gesund zu ernähren.
2. Tipp: Clever essen im Restaurant
Nicht jedes Restaurant- oder Geschäftsessen muss ein Festmahl sein. Gerade als vielbeschäftigter Mann hast du wahrscheinlich öfter Meetings im Restaurant. Aber mal ehrlich: Ist das Essen da wirklich das Highlight oder geht es eher ums Geschäftliche, ums Networking?
Wenn das Essen eigentlich nur Nebensache des Termins ist, kannst du ruhig kalorienbewusst bestellen. Vorrausgesetzt natürlich, du kennst dich aus. Viele meiner Klienten aus dem Abnehm-Coaching dachten früher, Salat wäre immer kalorienarm. Sie haben dann aber ganz schön geschaut, wie ich ihnen gezeigt habe, dass manche Salate 1000 Kalorien haben.
3.Tipp: Genuss bei besonderen Anlässen
Bei Geburtstagen, Hochzeiten oder dem Jahrestag darfst und solltes du bewusst genießen. Diese Momente sind nicht der Normalfall und selten - also mach dich nicht verrückt und genieße den Moment!
Entscheidend ist die Ehrlichkeit: Ist Genuss gerade wichtig? Wenn ja, gönne es dir! Wenn nein, wähle klüger. In welchen Restaurants in Wien du smarte Essens-Choices finden kannst, die dich auch beim Abnehmen unterstützen, habe ich dir in diesem Restaurant Guide zusammengestellt.
Allerdings muss dir bewusst sein, dass regelmäßige Cheatdays deinen Abnehm-Erfolg zerstören, wenn du sie falsch angehst. Deshalb hier ein wichtiger Blog-Artikel zu dem Thema: "Wie viel darf man an einem Cheatday essen? Tipps fürs Kaloriendefizit"
Typische Fehler: Warum Männer immer dicker werden
Wenn du dich gerade bei den schönen Momenten (Jahrestage, Feiern, Urlaube) ständig zurückhältst, entsteht Frust. Du hast dann nicht nur einen strengen Alltag, sondern nimmst dir auch noch den Spaß an den Highlights. Das ist der schnellste Weg, um alles hinzuwerfen und noch mehr zuzunehmen.
De Lösung:
Baue dir einen Alltag auf, der „nebenbei“ funktioniert
Nutze klare Strategien, die dir helfen, Woche für Woche Gewicht zu verlieren, ohne dass es sich nach Verzicht anfühlt.
Lerne zu unterscheiden, was Alltag ist und was nicht
Schaffe dir einen Alltag, der funktioniert, ohne dich zu stressen.
Dann kannst du die besonderen Momente genießen, ohne dich schlecht zu fühlen – und bleibst langfristig dran.
So vermeidest du den typischen Jojo-Effekt, bei dem man nach ein paar Monaten Diät völlig frustriert alles hinschmeißt und am Ende noch mehr wiegt als zuvor.
PS: Falls du seit deinem letzten Diätversuch mehr wiegst als davor, schau dir meine Youtube Episode an, um den Jojo-Effekt in Zukunft zu vermeiden:
Fazit: Abnehmen darf leicht sein
Du musst kein Fitnessmönch werden.
Du musst nicht bei jeder Einladung nur am Salat knabbern.
→ Du brauchst nur einen klaren Plan, der alltagstauglich ist
→ Du kannst in Momenten genießen, die dir wichtig sind
→ Du kannst locker bleiben, wo es keine Rolle spielt
Wenn du lernen willst, wie das konkret in deinem Alltag funktioniert, melde dich gern bei mir. Das Erstgespräch ist kostenlos! Wirschauen uns deine Situation an und überlegen gemeinsam, wie du mit dem Abnehm-Coaching starten kannst.
Ich freue mich, von dir zu hören – und hoffe, du bist beim nächsten Artikel wieder dabei.
Bis bald,
Dein Abnehm-Coach Jan
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
FAQ: 20 Kilo abnehmen trotz Restaurant
Abnehmen: Wie oft darf man pro Woche ins Restaurant?
Du kannst täglich ins Restaurant gehen, wenn du abnehmen möchtest. Entscheidend ist nicht, wie oft du ins Restaurant gehst, sondern welche Gerichte du konsumierst und wie der restliche Tag aussieht. Solange du in deinem individuellen Kaloriendefizit bleibst, kannst du problemlos abnehmen.
Was bestellt man zum Trinken im Restaurant, wenn man Abnehmen möchte?
Weil das Essen im Restaurant meistens kalorienreicher ist als man denkt, empfiehlt es sich, bei den Getränken an Kalorien zu sparen. Soda Zitron, Wasser, Tee oder ein Espresso haben keine Kalorien und sind super Getränke, wenn du abnehmen möchtest.
Welche Gerichte im Restaurant haben besonders viele Kalorien?
Die Gerichte mit den meisten Kalorien im Restaurant sind meistens die, wo die meisten Fette sind. Hier ein paar Wörter, die dir zeigen, dass das Gericht viele Kalorien hat: Frittiert; Rahmsoße; Schlagobers; Käse; Saftig; Paniert.
Welches Restaurant ist am besten zum Abnehmen?
Es eignen sich fast alle Restaurants zum Abnehmen. Viel wichtiger als die Wahl des Restaurants ist, (1) was du bestellst und (2) wie der restliche Tag von dir aussieht.
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