Frühstück zum Abnehmen: Ist Frühstücken wichtig um abzunehmen?

Immer wieder hört man: „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.“ Gerade beim Thema Abnehmen wird dir oft gesagt, dass du morgens unbedingt essen musst. Aber stimmt das wirklich?

In diesem Artikel bekommst du eine klare Antwort – und vor allem erfährst du, wie du als vielbeschäftigter Mann mit großem Bauch und stressigem Alltag das Thema Frühstück wirklich smart angehst, ohne dich in unnötigen Zwängen zu verlieren.

Inhalt:

1. Abnehmen ohne Frühstück: Warum du Heißhunger am Abend hast

2. Frühstücken um abzunehmen: Kümmere dich zuerst um die Basics

3. Warum viele Männer übergewichtig sind: Du brauchst kein Frühstück zum Abnehmen

   
   
   
   

Wie immer, kannst du dir auch gerne hier meine Youtube Episode anschauen:

Abnehmen ohne Frühstück: Warum du Heißhunger am Abend hast

Schau dir mal deinen Alltag an: Wenn du beruflich stark eingespannt bist, untertags durchziehst und am Abend endlich runterkommen willst, passiert oft das hier:

Du gönnst dir abends eine riesige Mahlzeit, oft auch mehrere kleine Snacks hinterher.

Kein Wunder also, dass du morgens keinen Hunger hast!

Dein Bauch ist noch voll vom Abend davor.

Das führt zu einem Kreislauf:

• Kein Hunger in der Früh → kein Frühstück.

• Mittagessen: irgendwas Schnelles, oft nicht sehr sättigend.

• Am Nachmittag: Snacklust, vielleicht schon die ersten Heißhungeranzeichen.

• Am Abend: Bäääm – Hungerattacke, Belohnung, Entspannung, „endlich was gönnen“.

Gerade Männer über 120 Kilo kennen das: Tagsüber läuft’s, aber abends kickt dann der Hunger. Und dann fragst du dich: Warum soll ich jetzt frühstücken, obwohl ich morgens keinen Hunger habe?

Die Frage ist berechtigt.

Deswegen gibt es auch keine klare schwarz-weiß Antwort.

Pass auf ich erkläre dir, was für Optionen du hast, um nachhaltig abzunehmen:

---

Frühstücken um abzunehmen: Kümmere dich zuerst um die Basics

Viele Coaches oder Artikel behaupten: „Du musst frühstücken, um abends weniger zu essen.“

Und ja – das kann funktionieren.

Wenn du morgens ein gutes Frühstück isst, gehst du oft entspannter ins Mittagessen, bist länger gesättigt und kommst abends mit weniger Hunger nach Hause.

Das hilft dir, abends bessere Essentscheidungen zu treffen.

Aber: Es ist kein Muss.

Und hier liegt der Knackpunkt.

Ich habe z.B. Klienten, die morgens nur einen Kaffee trinken – kein Hunger, kein Problem.

Statt sie zu zwingen, morgens was zu essen, arbeiten wir lieber daran:

✅ das Mittagessen so zu optimieren, dass es wirklich sättigt

✅ einen gescheiten Snack am Nachmittag einzuplanen

✅ eine schnelle, einfache, aber befriedigende Mahlzeit am Abend bereitzuhaben, damit sie nicht ausgehungert und unkontrolliert in der Küche stehen

Gerade als Mann mit einem stressigen Job hast du abends weder Lust noch Zeit, lange in der Küche zu stehen.

Also brauchen wir Lösungen, die schnell, lecker und sättigend sind – ohne, dass du gefühlt auf alles verzichten musst.

Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, die dir sicher auch mehr Klarheit verschafft, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest:

---

Warum viele Männer übergewichtig sind: Du brauchst kein Frühstück zum Abnehmen

Ein riesiges Problem, das ich immer wieder sehe:

Viele Männer essen Mahlzeiten, die entweder

❌ schlecht sättigen (weil nur auf Geschmack fokussiert) oder

❌ zwar sättigen, aber so langweilig sind, dass sie schnell einmal keinen Bock mehr auf die „Diät“ haben.

Beides führt in den Teufelskreis zurück.

Die Kunst ist, Mahlzeiten zu finden, die

✅ richtig gut schmecken UND

✅ dich satt machen, sodass du bis zur nächsten Mahlzeit durchhältst, ohne zu leiden.

Nur wenn du diese Mahlzeiten einmal in dein Repertoire aufgenommen hast, kannst du entscheiden, ob das Problem WIRKLICH am Frühstück liegt.

Meistens liegt es nämlich daran, dass du deine Mahlzeiten - sorry - besch*ssen zusammenstellst. So dass sie nicht sättigen. Dann wunder es mich nicht, dass du dich abends mit Kalorien überisst..

Dein Weg raus aus dem Teufelskreis

Hier nochmal zusammengefasst:

• Frühstück kann helfen, muss aber nicht.

• Regelmäßige, gut geplante Mahlzeiten sind immer gut, um den Hunger im Griff zu haben.

• Snacks können ein cleverer Hebel sein, um Heißhunger abends zu vermeiden.

• Abends brauchst du einfache, schnelle Mahlzeiten, die dich zufrieden machen – weil du nach einem langen Arbeitstag keine Energie mehr für komplizierte Diät-Rezepte hast.

  
  

Wenn du dich hier wiedererkennst, weißt du, wie wichtig es ist, eine alltagstaugliche Lösung zu finden, die nicht auf Zwang oder Verzicht basiert.

Lass uns gemeinsam deine Ernährung anschauen

Wenn du sagst:

👉 „Hey, ich will das mal konkret für mich anschauen – was passt zu mir?“

👉 „Ich will raus aus diesem Kreislauf von Hunger, Stress und Frust!“

Dann melde dich bei mir:www.jpcoaching.at

Wir können kostenlos plaudern und schauen, wie ich dir in deiner Situation helfen kann.Ich freue mich, von dir zu hören!

Bis bald und danke, dass du dabei warst.

Dein Coach,

Jan

Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.